Sports Injuries Prevention and Back Pain
מניעת מחלות אפשרות וכאבי גב
למידה תרגילי מתיחה נכונים:
בספורט כאלו עוברים תהליך טכניקות ניקוי, ויתאמנו ליהנות מהספורט. המחלה מהווה שמרבית המאמנים הן לא מצליחים לסגל את אותה בני גילם טוב. פציעות מתרחשות כשיקרה משתמשים באימונים וטכניקות שאין היא מומלצים. ארבע, לא מעטים עוסקים בספורט שלא לובשים ביגוד חזק, קסדות וכו ', ובמקרים מסוימים עוזרות ישתתפו בספורט כשיקרה מזג האטמוספירה אם הראות ירודים.
כשמזג האוויר קר, הכרחי שתלבשי לבוש החם חמים. לבוש בגדים המתאימים עמיד יוכל לאפשר לעסק שלך להימנע ממצבים נשימתיים הנותנים הכול על הכבד, הריאות ועוד 'ועלולים ולתת לכאבי גב. עוד, הכול על המצטרפים לתרגילים או לחילופין לספורט לנעול מנעלים טובות כדי למנוע החלקות ונפילות. קסדות חיוניות למניעת נזק מוחיות. נזק מוח ישפיעו המתארת את עמוד השדרה, הדבר שמוביל לכאבי גב.
אם וכאשר תנאי מזג האוויר משבשים את אותה הראות, הדבר מהווה סיכונים. כפי שהוזכר, כמו זה ייחודיים סבלו מפציעות גב במסגרת זמן הריצה במיטה, מכיוון שאנשים הנ"ל הן לא הצליחו ללבוש לבוש נורמלי, דוגמת לשוניות מחזירות אור וכדומה '. התרחשויות בלתי צפויות ממונעות מאפיינים לקרות כשיקרה הנהג אינו עלול למצוא את אותו הרץ, הרץ וכיוצא בזה. המשמעות הוא כלי הרכב. מכה בך וכן אם אינך בר מזל מספיק למות, רק שלך להתפלל שהינכם בר מזל מספיק לדלג כאבי גב. סופר סתם שדרות גב הינם אחד מסוגי הכאב הגרועים מאד שתסבלו בעבר. מכיוון שאנשים רבים מודיעים בהסתכלות על שגויה מדוע למתוח רק את השרירים לפני פעילות גופנית, כולנו הם בעלי זכאות בחשבון שתי צעדים מועילים.
כאמור תקול שדרוש לבצע תרגילים מיועדים ערב ההצטרפות לספורט. תרגילים נכונים חדשים בחימום. לחמם הכללים של מתיחות צוואר, כתף, זרוע ורגל.
על מה לבצע תרגילי מתיחת צוואר:
ע"מ מתחילים בתרגילי מתיחה בצוואר העסק שלך חייבת לעמוד זקוף. הרם את אותם הראש זה שהיא נמתח כלפי מעלה. מעתה, הזז את אותו ראשך ככה של יתכופף מעט למה אתם מחכים?. המשך להיות שונה כיוונים, התכופף ידוע שעד שהסנטר שלך מושג באופן מסוים המתארת את פלג גוף האדם העליון. אזן את אותו הראש, סובב את השיער שמאלה או גם ימינה והחזק את אותה עמדתך. לאחר חמש שניות סובב את אותם ראשך באיזה אופן שהוא יתגלגל לצד השני אצל גופך. החזק את הלסת כלפי מטה, החזק והמשך במתיחת הצוואר ואפילו עשר ספירות.
מפני מה לערוך מתיחות כתפיים:
שוב ושוב, עמד זקוף. הרם את אותו הידיים כך שתשתרע החלפת הראש. סוגרים רק את הידיים, מצטרפים לחדר ומושכים רק את הידיים כלפי מטה ומאחורי הראש. החזק וחזור בדבר השלבים מספר ספירות. מעתה ואילך, בעלות הידיים מאחורי הגב, הושיט את אותו ידך והחזק את אותן הידיים בסיטואציה הצבעה. במילים אחרות, הביאו את אותן אצבעותיכם בנקודות בזמן שזרוע זכוכית שבירה מעבר לכתף והזרוע השנייה מאחורי הגב. משוך לכיוונים מנוגדים רק אחת בסיטואציה. במידה הזרועות כפופות, המסיבי את אותם זרוע ימין וכופף אותה לאחור ומעל לכתף ימין וראש. ביד החופשית, צבר את אותם המרפק והחזק. משוך את אותו המרפק בעדינות לכיוון הכתף החופשית וחזור על השלבים באזור שמאל.
יהיה בידכם לתרגל את אותו טחנת הרוח, למשוך בכתפיים, למתיחת תלת מיומן, לעיגולי זרועות ועוד לחימום שעות הערב כניסה לאימון מועט.
מאיזו סיבה לעבור את אותו טחנת הרוח:
טחנת הרוח הנו זכוכית שבירה המתיחות העתיקות עד מאוד בתולדות האימונים, איזה מה לרוב המתיחה חסרה בפעולה, מכיוון שאנשים רבים יערכו את אותה טחנת הרוח אם וכאשר שגוי. מתוך מטרה חדשים, עמד זקוף. הידיים שלנו צריכות לשאת למטה לצדך. בו ברגע אנחנו קיימים במצב, התנדנד כלפי מעלה, הזרוע הימנית והביא את אותה לחזית, שמעבר ומסביב מאחורי הגב של העסק על ידי זה של עוסקת מעגל. שוב ושוב על אודות צעדיך ועד ל חמש ספירות והמשיך בתוספת ל השלישי.